とにかく早く痩せたい人必見！！手っ取り早く痩せる方法。
こんにちは、プー子です。
ダイエットって本当に色々な方法がありますよね。
ネットで検索すれば情報は沢山出てくるし
テレビでもダイエット特集が組まれたりと、、、
世の中のダイエット情報は錯綜しています。
｢専門的なことは難しくてよく分からないけど
とりあえず早く痩せたい！！｣
｢なにが自分に合っているのか、
何から手をつければいいのか、、、。｣
という人って意外と多いんです。
それと同時に
新年度から気合いを入れてダイエットに
取り組みたいと意気込む人も多いはず！！
新年度に向けて新調した洋服
シャツにスキニーパンツ、ミニスカートなど
春らしい薄手の洋服に身を包み
春休みを経て学校で久しぶりに友達に会えるのを
ワクワクして登校しますよね。
いざ会ったときに
｢あれ？太った？｣
｢なんか変わったね、、、｣
なんて言われると
一気にモチベーションダダ下がりです、、、。
逆に今から伝える方法を意識するだけで
薄手の服でも少々足が出る服でも
自信を持って学校や街中を歩くことができるし、
友達には｢痩せた？｣なんて言われて
さらにモチベーションアップです。
では手っ取り早く痩せるために
具体的に何をすればいいのか、、、
今から伝えるたった5つのことを意識してみてください。
1.無駄食いをやめる
2.ジュースをやめてお茶か水にする
3.長時間同じ姿勢で過ごさない
4.食事は野菜から、ひとくち30回は噛む
5.自分が何が原因で太ったのか、記録を紙に書く
この5つを実行するだけで、人によっては1週間で変わる人もいます！！
早く痩せたいけど何から手をつければいいのか
悩んでる人、とにかく早く痩せたい人！！
今からこの方法を実践してみてください！！
ダイエットのこの基本ができて
効果が出てくれば自信がついてもっと
色んなダイエット方法を試すことができます！！
何事も基本が大事！！
さっそく取り組んでみましょう！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
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【危険！！！】知っていますか！？水中毒！！
こんにちは、プー子です。
今回は意外と知られていない
危険な水中毒についてご紹介します。
ダイエットには様々な方法がありますが
ダイエットをしている人なら必ず一度は
｢水を1日2L飲もう｣
という文言を聞いた事ありますよね。
実際水を飲むとダイエットにとって
メリットが沢山あるのは間違いありません。
しかしその言葉をただ鵜呑みにして
間違った方法で水分摂取すると危険なんです！
きちんとした情報を知らないままだと
体の電解質のバランスが乱れ
知らぬ間に体調不良をきたします。
そして入院などの対応が必要になってきます。
逆に上手に飲むことで
免疫力のアップに繋がり、その結果として
痩せやすい健康的な体質に変化していくでしょう。
ではそんな水中毒とはそもそも
何が原因でどういう症状が起こるのか紹介します。
水中毒とは、、、
尿や汗から排出されるスピードを超えて
水分を摂取することで、体内に水分がたまり、
血液中のナトリウム濃度が低くなる。
その結果、
めまいや頭痛、疲労感などの症状を引き起こす。
重症になれば、錯乱し嘔吐、意識障害で
入院が必要になる。
といったものです。
では何に気をつけていけばいいのか、、、
1.自分に適した水分量を知る
→代謝アップに適した水の摂取量は
1日あたり体重(kg)×約40ml
例) 50kgの人→2L
2.一気に水分を取らない
→食前や食後など数回に分けて
少量の水をゆっくり飲む。
一度に飲む水の量はコップ1杯程度。
3.運動も取り入れる
→水だけ飲めば痩せる訳ではない。
運動によって体の代謝機能を高め
体内の水分が循環しやすくする。
以上の3点を意識してみてください。
良かれと思ってしていたダイエット方法が
知らぬ間に自分の体を壊しているなんて
恐怖ですよね、、、
けどこれを知ったのでもう大丈夫です！！
間違えた方法で水分摂取していた人、
これから取り組もうとしていた人は
今すぐ改善しましょう！！
正しい方法で綺麗に健康に痩せていきましょう！！
最後まで読んでくださり
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ブニブニ脂肪が楽に落ちるダイエット必勝入浴法！！！
こんにちは、プー子です。
今回は、ダイエットでついつい見落としがちな
入浴法についてご紹介します。
日常生活の中で
洋服を着る時、体重計にのる時、鏡を見た時、、、
自分の体型を気にする時って多いですよね。
その中でも
バイトや学校、遊びから疲れて帰ってきて
お風呂に入って心も体もスッキリしたのに
お風呂上がりにふと鏡で自分の体を見て
｢あ〜、、太ったなぁ。｣
｢そろそろ痩せねば！！｣
と焦りや悲しみ感じたことありませんか？？
鏡って無意識に見てしまうものなので
日常生活では避けきれる行為です。
特にお風呂上がりは体のラインが
はっきり見えすぎてしまうため
ダメージも大！！！
しかし、今から伝える入浴法を試すだけで
ブニブニの脂肪が消え失せます！！
そしてむくみも解消して見た目がスッキリ！！
お風呂上がりに
鏡を見て憂鬱になってモヤモヤ気分のまま寝る、、
なんてことはなくなります！！！！
さらに鏡の前で思わずポージング！
そんなルンルン気分で鏡の前に
立てるようになるんです！！
ではどんな入浴法なのか、、
ずばり｢高温反復入浴法｣です！！
まず簡単に説明すると
高温のお風呂に出たり入ったりを
繰り返す方法です。
たった約10分の入浴でも消費されるカロリーは
ランニングの30分に匹敵するとも言われており、
デトックス効果や美白効果も期待できます。
具体的にどうやって行うのか。
・お風呂の温度は41〜43度
・まずは温かめのシャワーか掛け湯で体を馴らす
その後以下の手順で入浴してみてください。
1. 約3分→肩までゆっくり全身浴
2. 約5分→休憩しながら体を休める(体や髪を洗う)
3. 約3分→再度、肩まで全身浴
4. 約5分→再度休憩。
5. 約3分→最後の全身浴
最後に冷たい水をかけると
毛穴がキュッと引き締まり
保湿効果も高まります。
合計でも20分程度なので
時間のない人も取り組みやすい入浴法です！！
｢半身浴で1〜2時間程度時間を使うのはなぁ｣
と思っている方是非実行してみてください！
たったこれだけで30分ランニングした
消費カロリーと一緒なんです！！
リラックスしながら脂肪を落とせるって
最高ですよね！！
鏡の前に立つ引き締まった自分を想像して
是非今日から取り組んで見てください！！
1日の終わりのお風呂上がり、、、
本当の意味で心も体もスッキリできますよ！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
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暴食を防いで楽に痩せるたった1つの方法！！
こんにちは、プー子です。
今回は、食事制限で困っている方に
効率の良い食事制限の秘訣をご紹介します。
｢ダイエットと聞いて何を思い浮かべますか？｣
と聞かれるとまず、食事制限
と思う人が多いのではないでしょうか。
炭水化物抜きダイエット、
肉だけダイエット、断食ダイエットなど、
単に食事制限と言っても方法は沢山あります。
私もいくつか試してみましたが
おかし、アイスを食べたい欲が
なかなか止まらなくて、、、
夕食後に時間が経つと
｢なんか食べたい。｣
｢物足りないなぁ。｣
とついつい冷蔵庫に手が伸びてしまう、、
という日々を過ごしていました。
結局途中で諦めてしまって、
我慢した反動でいつもより食べてリバウンド、、、
めちゃくちゃ悪循環ですよね！？
みなさんも
｢今日はチートdayにしよう。｣
｢明日からまた始めればいいや。｣
と思ったことありませんか？
しかし正しい食事の取り方を知ることで
こんな誘惑とはおさらばすることができます。
我慢や罪悪感でイライラすることもなくなり、
無理なくダイエットすることによって
継続力もアップするはず！！
暴食が減り痩せやすい体質になって、
久しぶりに会う友達からは
｢どんなダイエットしたの？｣
と言われ優越感いっぱいの未来に。
ではそんな未来にするために
何に気をつけて食事すればいいのか。
、、ずばり｢タンパク質を取ること｣です。
タンパク質は水の次に体を作る栄養素なのです！
そして人は1日のうち体に必要な
タンパク質の量を満たすまで
｢タンパク質を摂ろうとしている｣
という仮説があります。
そのため無理な食事制限では
タンパク質が足りなくなり、
とにかく何か食べたくなる
という現象が起こります。
なのでタンパク質を意識して摂ることか
かなり重要なのです！！
ではどういう食べ物がタンパク質が多いのか。
それは、、、
肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品です。
ここで注意してほしいのは、
タンパク質を摂る際には単一の食品ではなく、
いくつかの食品を組み合わせて摂ると
より効率的であると言われています。
これを知らずして食事制限は行えない！！
といっても過言ではないほど、
タンパク質を摂ることはダイエットには
大切なことなんです。
みなさんも今すぐ実践してみてください。
リバウンドという悪夢とは無縁になれますよ！！
意思が弱くて中々ダイエット続かない人には
特におすすめです！
私もこの方法を試してから
継続的にダイエットに向き合える
ようになりました。
暴食とはもうおさらばです！！
今すぐ実行して楽痩せしていきましょう！
最後まで読んでくださり
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【痩せたら満足！？】それだけじゃない！さらにいい女にレベルアップする3つの秘訣
こんにちは、プー子です。
今回は痩せのさらにワンランク上、、
いい女になるための秘訣をご紹介します。
緊急事態宣言も解除され、
コロナも以前に比べて収まってきました。
少しずつ外出する機会が増えてきましたよね。
もし友達や好きな人彼氏と会う
機会があるのなら、、
せっかくなら
｢お！なんか変わった？｣
｢可愛くなったね。｣
と言われたいですよね！！
この言葉って｢痩せたね！｣よりも
嬉しさレベルが格段に上がります！！
しかしダイエット中ってどうしても
痩せることに執着しがちで、
数字、、数字、、と数字ばかり気にして
外見のことって後回しになっていませんか？
気づけば、、
あれ？髪や肌こんなにパサパサだったっけ？
と、せっかく痩せても
求めていた美しさとは程遠い！！
なんてことになりかねません。
しかし次のことを意識していくことで、
誰もが求めている
｢痩せて美しくなる｣
が現実になります。
外出するときも今まで以上に自信をもって
街中を堂々と歩くことができますし、
継続していくことで
これから歳を重ねても数年後、数十年後も
何倍となってあなたに返ってきます！
では何を意識していくべきなのか！！
1.アップデートする日を作る
→月に1日は美容day、休息dayを作る。
例)美容室、ネイル、映画、半身浴、
読書、アロマを焚くなど。
心と身体を休める。外見も綺麗になるし、
気分も上がり次の日からのやる気も継続される。
2.自分の思考、感情に向き合う時間を作る
→決断する瞬間はやる気に満ち溢れて
具体的な目標を定めても
時間が経つとついつい忘れがちです。
どんな人になりたいのか、目的地はどこなのか、
ワクワクした感情になっているのか。
1日の締めくくりに少しの時間でもいいので
自分と向き合ってみてください。
3.気づいたら姿勢を正す
→正しい姿勢をとるだけで
痩せやすくなるのは勿論のこと、
前向きな気持ちにもなる。
以上の3点を意識してください。
痩せるだけなんて勿体ない！！
せっかくなので自分の求める
理想の美しい自分に近づいていきましょう！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
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【イライラとはおさらば！！】生理中のダイエット法
こんにちは、プー子です。
今回は女子の最大の敵！！！
生理中のダイエット法についてご紹介します。
生理って本当にダイエットの敵ですよね。
身体だけでなく精神的にも
ダメージが大きい1週間、、、
生理中だからとスキマ時間にも
おやつにポテチやチョコレートを食べて
｢あー動けない。｣
｢何もやる気が起きない。｣
と何もせずにただただ食べ続ける1週間、、、
生理が終わってからまた頑張ろうと甘え、
いざ1週間後に体重計に乗ってみると
少しの頑張りが嘘かのように
あっという間に体重増えてませんか！！？
次は自分に甘えず頑張るぞ！！
と意気込んでも来月また心が折れる、、
そんな繰り返しで、、
本当に悔しい！！！！！
って気持ちで毎月過ごしていました(汗)
しかしそんなズボラな私でも
できる解決策がありました！！！！
これを実践することで体はスッキリするし
生理中も生理後のリバウンドを考えて
憂鬱になるなんてことはなくなりました。
そして生理中も清々しい気持ちで
ダイエットを継続することに成功しました！！
しかし生理中は体重が落ちにくく、
貧血や月経痛で体調不良になりやすい時期。
無理に痩せることを意識するよりも
身体を労わってあげることに徹するのが大事！！
ではどうやって乗り越えていくのか、、、
以下の3点を意識してみてください。
1.生理中こそお風呂に浸かる
→シャワーだけで済ましがちな生理中の入浴。
身体を温めてあげることでむくみの解消に。
さらには血流が良くなることで
子宮の筋肉が緩み月経痛の軽減も期待できる。
2.軽めのウォーキング
→生理前に実施していたストレッチや
筋トレってなかなかやる気にならない。
そこで通学中や通勤中、帰宅中に
いつもより多く歩いてみることを意識！
わざわざ散歩に出かけなくても
ほんの少しの意識でストレス解消や
血流促進の効果がある。
3.鉄分を意識して摂取
→生理中の経血量が多い人ほど
鉄分が不足してめまいや体のだるさが
増えると言われている。
鉄分を多く取れる食材としては、
レバー、赤身の肉類、ひじき、のり、わかめなど。
たったこの3つを意識するだけで
リバウンドなんか気にせずに
計画的に自分の目標に近づいていけるはずです！！
ぜひ実践してみてください！！
体も心もスッキリすること間違いなしです！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
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【知っていますか！？】脚がみるみる細くなる歩き方！
こんにちは、プー子です。
今回は、ダイエットで見落としがちな
意識すべき歩き方について紹介します。
部活をしていた頃
特に足に筋肉がつきますよね。
太腿やふくらはぎについていた筋肉、、、
あっという間に脂肪に変わって
パンパンになっていませんか？
私の場合、、、
膝上やふくらはぎの筋肉が脂肪に変わり
体型のことを気にして
気づけばワイドパンツばかり
選ぶようになっていました。
けど本当は、
「スキニーでかっこよく着こなしたい！！」
なんて想いが密かにありました。
きちんとした歩き方を知らないと、、
足がドンドン太くなっていき
私のようにワイドパンツばかり
選んでしまう人生に、、、
また、ボディーバランスが悪くなるため
ボトムスに限らずとも
着たい服が着づらくなる、、
なんてことになかねません。
逆にこれさえ意識すれば、
足に今より隙間ができて
スキニーにニット、スキニーに白シャツなど
憧れの服を着こなせるようになります！
現在のダイエット傾向として
骨や表層筋ばかり意識されがちですが、
歩き方を改善することで
インナーマッスルが鍛えられ
歩き方だけでなく姿勢も変わり
内側から確実に痩せていくことができます！！
では、肝心の細くなる歩き方とは、、、
1.顔は正面！！！
猫背にならないように背筋を伸ばす
→スマホを常に持っていることもあって
常に顔が下を向きがち
2.腰を反らない
3.軽く胸を張る
4.かかとから着地してつま先から地面を蹴る
「前に前に！！」と意識すると
重心が前に行っていまうため
なるべく後ろ足を伸ばすイメージで！！！
さぁこれを読んだ今から
歩き方を変えてみてください。
みるみるうちにスキマができて
「あれ？脚が細くなってきたかな？」
と実感してもらえると思います。
さらに歩き方以外に姿勢も良くなり
上半身もスッキリしてくるはず！！
初めは意識して歩くことが重要ですが、
身についてしまえばこっちのもの！！
歩くだけで自然と痩せに繋がります！！
好きな服で堂々と外を歩く自分、、、
そんな姿を憧れではなく現実にしましょう！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
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