【ズボラな人でも大丈夫！！！】楽にできる朝のダイエットルーティン！！

こんにちは、プー子です。

今回は、、、

楽に痩せ体質になることができる

朝のルーティンを紹介します。

ダイエットをする時、

筋トレや食事管理のメニューを

綿密に計画していても

ついついサボってしまって中々続かない、、

なんてことありませんか！？

「よっしゃあ！！やったる！！！」

と計画を立てているときは

やる気に満ち溢れて生き生きしていても

いざダイエットを始めると

「まあ今日はいっか。」

とついつい自分を甘やかしてしまう、、、

過酷な縛りやメニューだと

続けるのに相当な根気がいりますよね。

けど過酷にしないと痩せれないと思い

また計画を立てての繰り返し。

そんなあなたでも

これをする事によって楽に体質改善できて

ダイエットが苦ではなくなります！

また朝のルーティンは、

精神的に落ち着いたり

集中力を上げて一日の作業に取り組める

という効果もあるので、

ダイエット以外の目的でも多くの実業家が

独自の朝のルーティンを作っています。

ダイエット目的で行うには

何をどうやってやればいいのか！？

では今から詳しくご紹介します。

1.深呼吸で身体を起こす

→内蔵が刺激され身体の代謝がUP

腸のリンパを刺激し、

内蔵周りの脂肪がたまるのを防ぐ。

2.白湯を飲む

→体温の上昇を促す。

胃腸を活性し排便を促す。

3.とりあえず何か食べる

→昼食や夕食に血糖値が爆発的に上がらず

栄養の吸収を緩やかに伸ばす。

たったこの3つ！！！

簡単な3つの行動を行うことで

痩せ体質に変えることができるんです！

次の朝から実行してみてください！！

朝からスッキリとした気持ちで

一日を過ごすことができるため

モチベーションを維持することもできます。

三日坊主で続かない

中々痩せられない

という無限ループから脱出しましょう！！

そして身体も心もスッキリとした

1日を過ごせる自分に変えていきましょう！！

最後まで読んでくださり

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太るリスクが半端なく増える！！知らないとヤバい習慣とその改善法！

こんにちは、プー子です。

今回は、ダイエットをする上で

ついつい見落としがちな

ヤバい習慣について、、、

さらには具体的にどうすればいいのか

改善法までご紹介します！

ネットやSNSから得た情報で

筋トレや食事制限を行なっているのに

なかなか成果が現れないなぁ

逆にお腹空いてきた、、、なんで！？！

なんて思ったことがあると思います。

効果がでないから

もっと色々な情報を仕入れて

沢山のダイエット法を試してみる。

なにが正解なのか分からなくなる。

そんな悪循環に陥ってませんか？

私もこの知識を知るまではそうでした、、、。

自分で筋トレや食事管理のメニューを

組んで徹底的にダイエットを行っているのに

体重がなかなか減らない、、

つねに空腹との戦いって感じで、、

いまいち効果が実感できませんでした。

メンタルをやられて

こんなに続けてあまり効果が出ないなら

諦めようと何度も思いました。

けどそれは

ダイエットをする上で行ってはいけない

ヤバい習慣について知らなかったからです。

この知識を得て

意識することでダイエットの効率が

格段に良くなります！！

では、、そのヤバい習慣とは、、

ずばりそれは

睡眠不足です！！

寝ないとダイエットが無駄になる！！

とまで言いきれます。

理由を説明しましょう。

睡眠中には、脂肪の分解にかかわる

成長ホルモンが分泌されています。

1日あたり約300kcalの脂肪を

分解してくれる睡眠ですが、

質が悪いと分泌が減って

一晩に約200kcalの脂肪が分解されずに

蓄積されてしまうのです。

単純計算でいくと

200kcal×30日＝6000kcal

体重1kgあたりの脂肪はおよそ7200kcalなので

つまりきちんと眠れていないと

毎月1kg近くの脂肪

が蓄積されてしまうのです！！

また寝不足になると食欲にかかわる

ホルモンの分泌量が変化し、

食欲が増加することが明らかになっています。

そのために食事管理や筋トレを行っても

お腹が空いてきたなんてことになります。

では、どうやって改善できるのか。

単にたくさん寝ればいいのか。

実はそうではありません！！

ここで紹介するのが

3.3.7睡眠法です。

1.眠りはじめの3時間はまとめて寝る

→ホルモンは眠りについた直後から

3時間までにまとめて分泌されて

その後はあまり分泌されない

2.夜中の3時までには眠っている

→22時〜3時までが分泌の黄金タイム

3.1日トータルで7時間睡眠を目指す

→1度起きて眠れなくなってしまった場合でも

無理に寝ようとストレスを感じなくて大丈夫！

トータルで7時間であればOK！

これを意識して睡眠をとってみてください。

きちんとした知識を得て

睡眠の質を高める！！

これを今日から始めることで

明日からのダイエット効率に

変化が訪れるはずです。

せっかく行ってきたダイエットが

無駄になる。効率が悪くなる。

なんて事とはおさらばしましょう！！

最後まで読んでくださり

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【デカ脚とおさらば！！】夏に気持ち良くビキニを着るためにまずやるべき事！！

こんにちは、プー子です。

はやくも3月に突入。

気温が温かくなってくると

、、、気になりますよね？

そうです、、、

夏が来る〜〜！！！

春なんてあっという間に

過ぎ去ります。

女性が気になる季節は

なんてったって露出の多くなる夏！

もうすぐそこまで迫っています！！

「これから夏に向けて

脚痩せしたいけど、、

何から手をつけたらいいか、、。」

なんて悩んでいるあなた！！

必見ですよ！！！

今回は

デカ脚とおさらばして

夏までに自信を持てる脚になるよう

まず実行してほしいことを教えます！！

これさえすれば

美しい脚、

インスタ映えする脚

を手に入れ

海でもプールでも

はしゃぎ倒して

写真を加工する手間ともお別れです。

では、本題に入りましょう。

とにかく脚を触る！！

これなんです。

えっ！そんなこと！？って思った方

そう、この方法からなのです。

テレビを見ながらでも

携帯をしながらでも

寝る前でもトイレ中でも

とにかく触る！！触りまくる！！

本格的なマッサージは

しなくてもいいから

まず脚を触る癖をつけましょう。

脚が温まってきて

脂肪を燃焼しやすくなります。

そして脂肪を寄せ付けない！！

さらには

自分はどのぐらいの太さなのか

日々触り続けることで

ダイエットに対する

モチベーションも消えません！！

これぞ一石二鳥！！

まずは今すぐ触ってみましょう。

自分の脚を知ることが

デカ脚とおさらばする大きな一歩です。

夏を満喫するのだ！！！

最後まで読んでくださり

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【むくみの原因！！】冷えで苦しんでいる女性必見！！効果的な冷え性改善方法

こんにちは、プー子です。

今回は

むくみの原因にもなる

冷え性の改善方法

についてご紹介します。

この時期は特に

手足は冷えますよね。

帰宅して

「寒かったなあ。」

「疲れたなあ。」

なんて布団に入った時

「あれ？！脚が、、、」

気づいたら通常時の倍ぐらい

むくんでいる！？

なんてことありませんか？

友達や彼氏の家にお邪魔した時

靴下をふと脱いだ瞬間

「うっ、、、靴下の型が、、、。」

なんて恥ずかしい思いをしたことが

ありませんか？

知らず知らずのうちに

冷えは私たちを襲ってきます。

いつ如何なる時も

脚を披露できるように

好きな服を好きな時に

着れるように

そして

むくみとおさらば

するために

以下のことに気をつけてみてください！！

1．湯船に浸かる

→毛細血管が拡張され血流が増加する

2．アルコールを控える

→塩分を多く摂取すると塩分濃度を

正常にしようとむくみが発生する

3．有酸素運動をする

→身体のエネルギー代謝が

活発になり体温を上昇させる

このように食事や運動を意識して

日常生活を改善していくと

むくみや冷え性は対処しやすくなります。

恥ずかしい思いもするのも

やきもきするのもこれで最後！！！

今この瞬間から意識し

帰宅後お家で簡単に出来ることから

やっていきましょう！

そして意識することで習慣化され

悩みはどこかへ消えていきます！！

さらば！冷え、むくみよ！！！

最後まで読んでくださり

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【気づいてない？】足痩せなんてもってのほか！！無意識のうちに行っているNG習慣！？！

こんにちは、プー子です。

今回は

「頑張っているのに足が細くならない！！」

そう呟くあなたに知っててほしい

ついついやってしまいがちな

【NG習慣】についてご紹介します。

頑張っているけどなかなか痩せないなぁ

と悩んでいるそこのあなた！！！

NG習慣を知る前は

、、、私もそうでした。

一生懸命やっているのに思うように行かない

→モチベーションが下がってしまう

→諦める

めげずに続けないと痩せないって

分かっていながらも

中々続けられない、、、

私って痩せない体質なのかな？

もう諦めようかな？

そんなネガティブな感情ばかりが

湧き出てきて挫折しそうになっていました。

そういう時って何をやっても

上手くいかない気がしてしまう、、、

きっとこの記事を読んでいるあなたも

そんな感情になっているはず。

けどこれを知ればもう大丈夫！！

あなたも脚やせへのスタート地点へ

必ず立てるようになります。

明るい未来が見えるようになってきます。

では、、、遂に、、

肝心の

NG習慣教えます！！！

1. 足を組んで座る

→骨盤のズレによりむくみや脂肪が

たまる原因に

   2．塩分をとりすぎる

→塩分が多いと水分を溜め込んでしまう

為むくみの原因に

以上2点に気をつけてみてください。

心当たりありますか？？

ついついやってしまいがちですよね？

ネットにはたくさんの情報が

あって何からどう手をつけたらいいか

わからなくなってしまいます。

そんなときまず、

今すぐにこの2点を意識してみてください！！

NG習慣を知り、

意識することでダイエットの効果は

確実に良い方向に変わってきます！！

まずはスタート地点に立ちましょう！！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

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