太るリスクが半端なく増える！！知らないとヤバい習慣とその改善法！

こんにちは、プー子です。

今回は、ダイエットをする上で

ついつい見落としがちな

ヤバい習慣について、、、

さらには具体的にどうすればいいのか

改善法までご紹介します！

ネットやSNSから得た情報で

筋トレや食事制限を行なっているのに

なかなか成果が現れないなぁ

逆にお腹空いてきた、、、なんで！？！

なんて思ったことがあると思います。

効果がでないから

もっと色々な情報を仕入れて

沢山のダイエット法を試してみる。

なにが正解なのか分からなくなる。

そんな悪循環に陥ってませんか？

私もこの知識を知るまではそうでした、、、。

自分で筋トレや食事管理のメニューを

組んで徹底的にダイエットを行っているのに

体重がなかなか減らない、、

つねに空腹との戦いって感じで、、

いまいち効果が実感できませんでした。

メンタルをやられて

こんなに続けてあまり効果が出ないなら

諦めようと何度も思いました。

けどそれは

ダイエットをする上で行ってはいけない

ヤバい習慣について知らなかったからです。

この知識を得て

意識することでダイエットの効率が

格段に良くなります！！

では、、そのヤバい習慣とは、、

ずばりそれは

睡眠不足です！！

寝ないとダイエットが無駄になる！！

とまで言いきれます。

理由を説明しましょう。

睡眠中には、脂肪の分解にかかわる

成長ホルモンが分泌されています。

1日あたり約300kcalの脂肪を

分解してくれる睡眠ですが、

質が悪いと分泌が減って

一晩に約200kcalの脂肪が分解されずに

蓄積されてしまうのです。

単純計算でいくと

200kcal×30日＝6000kcal

体重1kgあたりの脂肪はおよそ7200kcalなので

つまりきちんと眠れていないと

毎月1kg近くの脂肪

が蓄積されてしまうのです！！

また寝不足になると食欲にかかわる

ホルモンの分泌量が変化し、

食欲が増加することが明らかになっています。

そのために食事管理や筋トレを行っても

お腹が空いてきたなんてことになります。

では、どうやって改善できるのか。

単にたくさん寝ればいいのか。

実はそうではありません！！

ここで紹介するのが

3.3.7睡眠法です。

1.眠りはじめの3時間はまとめて寝る

→ホルモンは眠りについた直後から

3時間までにまとめて分泌されて

その後はあまり分泌されない

2.夜中の3時までには眠っている

→22時〜3時までが分泌の黄金タイム

3.1日トータルで7時間睡眠を目指す

→1度起きて眠れなくなってしまった場合でも

無理に寝ようとストレスを感じなくて大丈夫！

トータルで7時間であればOK！

これを意識して睡眠をとってみてください。

きちんとした知識を得て

睡眠の質を高める！！

これを今日から始めることで

明日からのダイエット効率に

変化が訪れるはずです。

せっかく行ってきたダイエットが

無駄になる。効率が悪くなる。

なんて事とはおさらばしましょう！！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

この記事を読んで

いいなと思ったり

共感してくださった方は

いいね、コメント、シェアを

よろしくお願いします。